Разбираемся вместе с психологом Анастасией Бабкиной.
Несмотря на то, что многие считают самолет самым безопасным видом транспорта, к сожалению, есть и такие люди, у которых страх перед перелётом буквально вызывает панический ужас.
Страх летать на самолете называется авиафобией, но в более общем понимании входит в понятие аэрофобии (страх перед любыми летательными аппаратами).
Патология или норма?
Разграничения между страхом и фобией довольно специфические. Если страх является нормой от природы, защитной реакцией самосохранения индивида, то фобия это патологический страх, при котором человек пытается избежать столкновения лицом к лицу со страхом.
Все же стоит отметить тот факт, что люди делятся на тех, кто боится перелёта, но всё равно преодолевая себя, пользуется услугами авиакомпаний и тех, кто боится на столько, что избегает путешествий на самолёте и выбирает пути отдыха наземным транспортом.
Причины аэрофобии
Внешние факторы, которые могут спровоцировать:
Увиденная по телевизору авиакатастрофа;
Услышанная история о погибших при катастрофе;
Пережитый перелёт в неблагоприятных погодных условиях (большое количество воздушных ям, возникновение технических неполадок и т.п.).
Внутренние факторы, провоцирующие фобию:
Панические атаки (страх остаться без должной помощи в случае ухудшения здоровья и т.п.);
Клаустрафобия (страх замкнутого пространства);
Социальное тревожное расстройство (что обо мне подумают люди, если мне станет плохо во время полета?);
Тревожное расстройство;
Пост травматический синдром (ПТСР) – испытанный стресс в прошлом от новостей авиакатастроф;
Авиафобия – боязнь крушения самолёта.
Как справится с фобией?
На сегодняшний день существует несколько подходов в психологии, которые за короткое количество консультаций способны изменить состояние клиента и полностью справиться с фобией. На мой взгляд, быстрее и эффективнее избавиться от аэрофобии через:
Гипноз (от 2 до 5 сеансов);
НЛП (от 1 до 3 сеансов);
EMRD-терапию (от 2 до 4 сеансов).
Учитывая тот факт, что все люди уникальны по своей психической структуре, с различным жизненным опытом, разным детством и просто нет двух одинаковых людей, я беру большую ответственность на себя указывая точные цифры сеансов для терапии. Но при условии «чистой» аэрофобии действительно этого количества будет достаточно для качественного изменения ощущений при перелётах.
Самопомощь при аэрофобии
Следующие шаги помогут справиться со страхом перелёта самостоятельно с помощью упражнения:
«Прожить страх заранее»:
Представьте, что билет на самолёт уже в руках и вы едете в аэропорт. (Какие ощущения? Присутствует ли страх на этом этапе? Если да, что о чём страх?)
Регистрация пройдена, в руках посадочный талон. (Присутствует ли страх на этом этапе? Если да, что о чём страх?)
Вы следуете в самолёт на посадку. (Присутствует ли страх на этом этапе? Если да, что о чём страх?)
Самолёт, в котором вы находитесь, уже на взлётной полосе, полная готовность к взлёту. (Присутствует ли страх на этом этапе? Если да, что о чём страх?)
Самолёт, в котором вы находитесь, набрал высоту и можно расстегнуть ремни безопасности. (Присутствует ли страх на этом этапе? Если да, что о чём страх?)
Самолёт, в котором вы находитесь, начинает снижение и идёт на посадку в аэропорту прибытия. (Присутствует ли страх на этом этапе? Если да, что о чём страх?)
И наконец, самолёт благополучно совершил безопасную посадку, и вы направляетесь к выходу, чтобы спуститься по трапу самолёта. (Присутствует ли страх на этом этапе? Если да, что о чём страх?)
Этот короткий протокол шагов позволит самостоятельно прожить страх в фантазиях полёта до столкновения с ним в реальном времени, тем самым снизить уровень тревоги.
Расслабьтесь и получайте удовольствие
Перелёт должен ассоциироваться с чем-то приятным и, на сколько это возможно, необходимо попробовать сформировать в себе новые нейронные связи, связанные с полётом.
Один из самых распространённых способов снизить тревогу во время перелёта – занять себя чем-либо: просмотр красивого интересного фильма, чтением увлекательной книги, слушать любимую музыку. Сконцентрироваться на развлечении в самолёте, нежели на тревоге и страхе, будет намного полезнее для психического здоровья.
Клинический психолог, Бабкина Анастасия Алексеевна
Телеграмм: @Anastasiyas_Babkina
